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晨跑和夜跑,到底什麼時候跑步好?

锟斤拷锟斤拷锟斤拷蜂窝团队彩票_蜂窝团队群号_蜂窝团队全天计划 锟斤拷源锟斤拷未知 锟斤拷锟斤拷:admin 时锟斤拷:2018-02-08 16:52

  這世上最糾結的,估計除了藤蔓之外必需是人類了。對於跑友來說,尤其是新跑友,剛打算下腳落地開始跑步那種,挺糾結的一個問題是:

  這個「好」,其實指向頗為不明,或者說不同人群希望的「好」是不一樣的。例如,大個紙可能想的是提升跑步成績,胖紙多數想的是減脂,妹紙想的是塑形,大個胖妹紙想的是……跑完可以任性地吃。608彩票网

  老祖宗云:凡事預則立,不預則廢。預者豫也。這就是說,任何事情,事前有準備就可以成功,沒有準備就會失敗。

  既為計劃,時間必然是個最基本最關鍵的因素,新跑友多糾結一下也是允許、可以理解的。畢竟做為一個差不多得天天乾的事兒,要考慮的因素確實挺多:上下班時間、自己作息習慣、家庭情況,天氣情況、身體情況。自個兒家裡的私事咱沒法討論,今天主要聊聊不同時間段出門跑步你的身體會有什麼差異,給大家做決定時提供點依據。

  一天的時間,簡單來分就是三大塊:早、中、晚。對於上班族來說,中午的時間其實頗不現實,基本上考慮的人不算多,咱們重點是:早vs晚,且一一PK來:

  早:早上跑步前,身體已經經過一晚上的消耗,不會再有太多的糖原儲存。彩立中這個時候開始進行長時間的跑步,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

  晚:如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天N頓食物補充之後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

  早:晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣,讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越健康。

  晚:夜跑的話,基本上不會改變原有的作息習慣,不過會改變原有晚上的生活方式,例如由原來的看電視、打牌變成跑步。

  早:早上跑步,拉卡拉彩票8點以前都可以說是車少人少。更重要的是,壞人起得也沒那麼早,要是一不小心跑到偏僻點的公園深處,問題倒也不大,反正天色是會越來越亮的。

  晚:夜晚跑步的話,各種不同數量輪子的車那叫一個多。事實上交通意外才是夜跑者的真正大敵。當然還有壞人。新聞裡頭報道的幾次女跑友發生的意外事故,那可都是晚上+偏僻處+壞蛋出沒。所以,各種形形色色的夜跑裝備才應聲出爐,為諸多夜跑者保駕護航。

  早:不少文章會提到早上空氣不好。早晨確實是一天當中二氧化碳濃度最高的時間段。為什麼呢?因為植物通過一晚上的呼吸作用,消耗氧氣,排出了二氧化碳。但早上氧氣含量的所謂「低」也是相對的,不然的話,咱們地球人類睡床上早上怎麼也得有2~3小時吧,那可不都得憋死。

  早晨氣溫較低,露水較重,使空氣中懸浮的顆粒下沉,空氣中相對濕度也比較大,使人呼吸時感覺上較舒服,給人「清新」的感覺。所以早上的空氣確實不會太好,由於早上氣溫低,所以尾氣、塵埃等污染會停留在空氣的底層,從而易被人體呼吸進來。

  晚:晚上空氣說實在的也好不到哪兒去。也就氧氣含量能高點,二氧化碳的濃度比早上低點兒。城市道路上飛馳的汽車,新鮮冒出的看得見或看不見的尾氣,都比早上多多了。

  早:人體的各種活動均受到生物鐘的控制,在一天24小時中,人的體力最高點和最低點都有一定的規律性,而體力發揮到最高點的時間,多數是在傍晚。有資料顯示,早上3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態,此時運動易疲勞,發生運動損傷的概率也會升高。

  晚:在晚上時間裡鍛煉,人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰,心率及血壓的上升率最為平穩,在這個時間段內鍛煉,對健康很有益處。

  早:早上跑步強度如果過大,會對當天多少會有些負面影響。當然,這是強度過大的情況,控制好就行了。不利的是,早上跑步完還得搬磚幹活,彩立中身體沒辦法恢復得很好。彩立中

  晚:晚上鍛煉距睡眠時間較短,所產生的疲勞能促使鍛煉者較快入睡,也能讓身體得到比較充分的休息。

  早:早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,存在導致形成血栓的可能性。夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,能比較好地避免血栓的現象。608彩票网

  晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產生比較重的負擔,晨跑猝死風險相對較大。另一方面,608彩票网運動時肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

  上面各種論據足夠多的吧?瞧瞧,你來我往的,著實眼花聊亂。所以這就更讓人糾結了,到底早上跑好,拉卡拉彩票還是晚上跑好?給個中庸的結論吧:最符合自己目標的、適合自己的就是最好的。

  另外,想悄悄告訴你的是:挺多世界範圍內的知名成功人士,可都是早上4、5點就起來跑步的。具體名字不說了,隨便都應該可以搜得出來。

  老Q自己是一大早起床跑步的,冬天5:40,夏天5:20。前文提到的早上跑步不利的地方,拉卡拉彩票可以想辦法解決。比如老Q早上起來第一件事就是500ml溫水,相當於喚醒身體,給身體加油。

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